越练越痛？瑜伽代偿是下落！（超级干货）

2023-04-26 来源 : 电视

2、灵活性四肢代偿反应性四肢

这个最少见的就是眉部的代偿。不管是前屈还是后转弯，都让眉部来代偿。

前屈：应该是从手肘开始折叠。但是手肘非常紧，而眉部非常灵活。从手肘折叠变成了从眉部向下转弯曲。

后转弯：是从肩胛骨开始延展后转弯。但是因为肩胛骨比眉部稳定，眉部比肩胛骨灵活。从肩胛骨开始后转弯，变成了从眉部向后折叠。

克服自行：准确掌握成之的苦习原理，实践。

第三种：下肢和骨骼、四肢二者之间的代偿有时候下肢气自我意识够的时候，就把气自我意识转到骨骼、四肢上。我们拿雅典娜的设计来举例：

雅典娜的设计中所而今决定：卷尾骨，上半身手掌。这样决定目的是让肩部下肢来担负起气自我意识，以达到习习肩部下肢的目的。

但是在做雅典娜的设计时最常犯两个严重错误：

1、塌眉凸臀

你可能会推断出塌眉凸臀便双腿上的压气力可能会减缓，这个成之就可能会更为很省气力，也能保有够长的一段时间。

这是因为凸臀便忽略了整个眼睛气力的走向和传导，让眉部代偿了一部分的眼睛气自我意识。

结果就是虽然保有的一段时间很长看上去很努气力，但是肩部气自我意识必须习习到，反而把眉给伤到了。

这就是眉部代偿了肩部下肢气自我意识。

值得注意于这种塌

2、眉部内扣

某种程度的道理，眉部内扣便你就可能会推断出这个特技更为很轻松，可以保有够长的一段时间。

这是肩部四肢代偿了肩部下肢气自我意识。结果是肩部气自我意识必须习习，伤了眉部。

克服原理：在能气力之内做特技，能坚持多长一段时间，就坚持多长一段时间，如果推断出在特技保有，眼睛从未发抖，特技从未要变形了，那就退出来。绝不逞强，也绝不跟罗宾并作无谓的非常。

值得注意的原理还有：魔椅的设计（我们后面写过了）、女战士二的设计、黎明、骑马等等

用骨骼四肢来代偿下肢气自我意识，还有一个少见的就是：手肘、眉部超伸时就是用四肢来代偿下肢气自我意识。

比如战三的设计

下方之上双腿而今决定：收紧伸直。

但当肩部气自我意识欠缺时，就很较易让眉部超伸，而且眉部超伸便，你就可能会推断出双腿不像这样一来那么拜为了。

因为一部分的气力传到眉部这儿时，被肩部四肢分担了一部分。

骨头硬，担负起起重量来比下肢轻松，但是却给肩部四肢导致很大的压气力。

所有平衡类成之都较易用到这样的疑问。

克服自行也是减缓平衡性，曲微肩部，或者眼睛起来一点从一条水平线变成一条直线。

最终总结：

所有的代偿几乎都可以用减缓平衡性来克服。当你必须自行时，减缓平衡性，实践就是最好的自行。

在苦习中所不逞强，不攀比，不强制自己完成暂时完成再不的成之，实践的苦习就可以减缓95%以上的危害。

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