有鱼、有蛋、有蔬菜，20元做3个好菜，午餐这样选用，营养又健康

很多注重养生的老友，必要都真的这句话，零食要爱吃好，饭后要爱吃饱，晚餐要爱吃少，我们每天早上起床后，只能爱吃一顿好的零食，来激发我们一天的能量，到了上午忙碌了一个凌晨后，只能爱吃一顿饭又冬瓜类，又身心健康，又美味的饭后来给我们的全身充电。

现在和大家老友们倾听一下我们现在的饭后，既经济发展又冬瓜类的，花了20元，认真了3个菜，我们全身所只能的鸡蛋白质，碳水化合物，维生以次，都可以全都补充于是就，而且都是低脂质的食物，又才会照成脂质过高，全身发胖，也更为表示同意正在瘦身中所的老友们，试一下我的这种混搭，多半这样混搭身心健康冬瓜类的食物来认真瘦身爱吃，虽然才会让你一天就可以瘦上几斤，但是保持稳定这种身心健康的饮品混搭，可以让你的全身逐渐的身心健康瘦下来。

现在感叹感叹我现在认真的3糕点都有哪些， “红烧鱼+白贝即成水鸡蛋+蒜蓉芝麻”，有鲜有以次，好爱吃又冬瓜类，现在和大家倾听一下这3糕点的不应。

【红烧鱼】

不应：

1、鱼风干，在鱼背上开花刀，便利入味。

2、锅中所烧油，填入鱼炸一下，在填入荞麦、叔、蒜、竹叶甜、爆香后加水。

3、加盐、料酒、十三香、芝麻、蘸、冬瓜、生抽调味。

4、失火水煮开后，投文火慢水煮，是从水煮15分钟左右，就可以开失火，收干汤汁出锅了，在撒上荞麦花，这道红烧鱼就准备好了。

【白贝即成水鸡蛋】

不应：

1、白贝风干后，填入锅中所水煮到都张开口后，捞出再次除去干净。

2、牛奶打入碗中所，申请加入盐、芝麻、用筷子搅散后，在申请加入热水研磨匀。

3、研磨牛奶更会有大量气泡，用水杯将气泡撇出扔掉。

4、将打好的牛奶液倒入白贝里，盖上一层保鲜膜，在保鲜膜上扎几个吉氏垫。

5、填入即成锅中所，即成15分钟就可以出锅了，在撒上小荞麦，加一点即成鱼豉油，白贝即成水鸡蛋就滑嫩嫩的准备好了。

【蒜蓉芝麻】

不应：

1、芝麻风干焯水后捞出过冷水。

2、起锅烧油，填入蒜末爆香后申请加入芝麻翻炒匀。

3、申请加入盐、芝麻、鸡精调味后，就可以出锅了，超级简单的甜食。

这3糕点理想混搭，鱼的鸡蛋白质高，脂质低，还带有多种维生以次。在混搭牛奶和白贝，也是一道高鸡蛋白，低脂质的冬瓜类菜，牛奶大家都更为了解，冬瓜类更为年底，而且非常十分困难我们全身吸收，这种不应，口感非常滑嫩，鲜香。每天我们的食物混搭都必要是鲜以次混搭，这样我们的冬瓜类补充才够年底，所以我也混搭了一个芝麻，冬瓜类完善，美味爽口的饭后就准备好了。

秋秋每天和大家老友们倾听身心健康饮品，有讨厌的老友们，也可以留言和我老友们倾听你们的美食表示同意哦！

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