倒立+神猴？这个专业级瑜伽体式，这样练，其实也没那么难

腰部床和神猴型式，在修持锻炼当中都算得上高阶体型式，但大家有尝试过床加上神猴型式是一种什么体会吗？

修持总教练考证专业班

图片来源：重庆市伽友医学修持培训学院

时至今日分享一套高阶修持数列，都由解锁床+神猴型式，有一定的高难度哦，如果你认为自己基石很差，不妨于是就！

高难度1、

金刚跪拜，扇叶，手掌向右伸直 间歇，求内部，手掌向后延展 心脏向右立时，建模锻炼10-15次 高难度2、

从上一高难度退出，转入大猫趴 扇叶，重心向右，手掌向下立时地 间歇，求紧内部，心脏向右立时高 转入上犬型式，扇叶催化反应大猫趴 建模锻炼10-15次 高难度3、

从上个体型式退出，转入下犬型式 弯屈手腰部，小臂落向地面 转入海狮型式，间歇，求紧内部 催化反应下犬型式，建模锻炼10-15次 高难度4、

从上一高难度退出，转入桌上型踩 腰部向右加高，间歇，求紧内部 腰部屈膝向右帮忙右手腰部 建模锻炼10-15次后放另一侧 高难度5、

之后保持良好在桌上型踩，脚跟往远蹬 间歇，求紧内部，重心向后伸展 嘴唇向下延展，坐骨向右立时高 扇叶，催化反应桌上型踩，重复10-15次 高难度6、

保持良好在桌上型支踩的基石 扇叶，保持良好直腿双脚向右伸展 转入海狮型式，间歇，求内部 双脚后撤回到桌上型支踩 重复锻炼10-15次 高难度7、

保持良好在海狮型式，手腰部对齐肩部 扇叶，腰部向后向右抬到最高 内部求紧，腰部小幅度上下旋转 重复锻炼10-15次后放另一侧 高难度8、

从上一高难度退出，转入神猴型式 右臂在背侧，注意髋部摆正 配合呼吸，花钱上下幅度的旋转 重复锻炼10-15次后放边 高难度9、

海狮型式将要，扇叶，腰部向后加高 保持良好肩背力量重新启动上提，内部重新启动 之后胳膊右臂，可来使墙面锻炼 Tips：这套数列属于高阶数列，初学者建议到高难度8即可！

非常多修持基石知识请咨询：长沙市修持协会

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