生命紧接著的金钥匙：“减法”饮食与自我疗愈

“控牛奶”，就要少吃饱淀粉类的碳水化合物。我们要控制的是牛奶和淀粉，这些东西都是但会带来氧气，冲动本品的净碳水化合物。实验室表明，精致的白米、白面是主要升牛奶碳水化合物，其中所稀饭升牛奶最快。

“控牛奶”，还要够吃饱饱不挨饿。肥大地吃饱饱才能下降饥饿素的新陈代谢，为此刘Dr给出了肥大的菜肴结构菜谱，那就是吃饱“好牛奶类”，少吃饱米、面类水果，适量吃饱胺基酸，多吃饱新鲜时令蔬菜，同时守住先吃饱牛奶类、胺基酸与蔬菜的喝水顺序，下降对低血牛奶和本品的冲动。

或许，菜肴比较简单最单纯的道理就是：如果一个东西有害，就不去吃饱。只要吃到饱精会社，本品就但会下降，菜肴的高能量就暂时只往存放牛奶类的方向走，而躯体里的牛奶类也有机但会成为高能量举例。从高能量细胞内内机制来转化人格特质，是自我疗愈最很难、最适当的起始。

03 吃饱多少很极为关键？或许喝水频率格外极为关键

有人把吃饱零食比认真“鬼首波”，就是问道人常常但会下观念地伸手去拿零食，究竟不但会动脑子去一心自己到底究竟真的必需，而且就越吃饱就越一心吃饱，究竟停不下来。

而频密的喝水，但会不断冲动本品的新陈代谢，这样躯体的本品高水平和低血牛奶究竟就降不下来。粗大此以往，躯体怎么可能不出问题？怎么可能不走向牛奶尿病人格特质？所以问道，吃到饱精会社很关键，下降喝水次数格外极为关键。太常吃饱，早些吃饱，都是问题。

书中所问道，或许断食是一个肥大的选择。给躯体充分的不喝水时间，才符合躯体本来的必需。

因为，断食但会促入自噬主导作用，让躯体重回复原模式，为躯体带来很大的净化。这既能尽力躯体将本品和低血牛奶都降下来，还能让肠道一心得到调整，同时提高生粗大激素和免疫力，体重也自然情形降下来，人但会变得非常清爽。

断食分很多种。一般人最很难可执行，是16-8持续性断食，也就是保留8每隔喝水后台，另外16每隔持续断食；格外必要性的是23-1持续性断食，可以给躯体格外多如常空间，效果不输偶尔入行时的粗大冬至断食；3天以上的断食，则可以新造换老旧免疫细胞内，让免疫系统年轻化。

可见，或许人人都可以轻松从持续性断食开始。因为，光是遽去晚餐并停掉零食和芒果，就可以让躯体持续十几个每隔不能菜肴负担，从而有机但会一心得到较粗大时间的复原；光是让自己用餐中所间的间隔时间粗大一点，就能叫停自噬主导作用，让躯体一心得到最必需的清理。

所以，刘Dr敦促我们，可以顺着生理时计可执行持续性断食，从一天三餐遽为两餐，再稍认真安排就可以够18-6断食；如果遽为晚餐，就很很难够23-1断食。等兼顾了低牛奶菜肴，躯体机能障碍、神经回路和高能量技术性都一心得到重新管理工作制度，细胞内内自然情形就但会回复弹性。

当然，书中所也特别警惕，生病的人若要入行时粗大时间的激烈断食，一定要有合格的专业人员从旁协助指导。

写在最后：

人们问道，当下是一个人人焦虑、精神上嗜睡的时代。要一心在这样的大背景下实现生命逆袭，一定要从有观念地管理工作肥大开始。

在这本《菜肴的疗愈与断食》中所，刘定一Dr将古人的疗愈智慧、自然情形疗法和现代欧美医学入行时整合，从调整机能障碍、回复细胞内内弹性、扭转高血压人格特质等不足之处入手，带领我们重回了精神上疗愈与观念转化的全新粗大时间。

书中所从断牛奶、断食、肠道肥大、运动、负面影响及睡眠中所管理工作等多个出发点，用简明的语言得知我们，如何为自己创造一个竭尽所能肥大的精神上环境，如何尽力自己平安快乐地度过充实的一生。

作为一本普通人的中所医指南，《菜肴的疗愈与断食》可能认真还好百分之百符合每个人的效益，但如果你一心选择适合自己具体状况的菜肴、断食和运动方法，那这本书一定但会给到你新奇。