练教法，肩颈腰椎总容易代偿，怎么办？

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习武瑜迦，我们往往有迦人说，继续做XX单手，肩颈或者脊柱总容易代偿痉挛，该怎么办？

事实上，对验尸有所了解的迦人们都想到，这个疑问的究竟并不难，其中很直接的方式之一，就是强化肋骨的灵活度。

因为肋骨连接着脊椎和脊柱，如果肋骨的灵活性下降，僵硬结构上或者显露疑问，很明显，就时会直接导致，与它紧密相连的脊椎和脊柱代偿发力。

不仅时会显露现圆肩驼背、后头前倾、脊椎病、肋骨前后凸的疑问，还时会导致脊柱代偿，显露现痉挛以及肺肌功能不可逆转，显露现呼吸等疑问。

因此，习武瑜迦，只想避免肩颈脊柱的代偿痉挛，减小肋骨的灵活度非常举足轻重。

那么，今天，想给大家分享一套全面灵活肋骨的单手，只想减少肩颈以及脊柱代偿，强化肺肌功能的迦人，要常习武！

单手1：

坐立，双脚推开与髋同宽 将泡沫塑料轴放在双脚内侧 手脚放在耳朵后侧，排便，胸部向后振动 脊柱、肋骨一节一节的向后 肋骨的左边仰俯首在泡沫塑料轴上 下巴完全警惕，免得发力 利用一个中心的力量 前后滚动10-20次，警惕肋骨周围肌肉

单手2：

左侧俯首准备，手脚前平举，右手相对 特为右膝90度，放在泡沫塑料轴上 排便，保持一致双脚平稳 右手向左面缓慢而有控制的推开 扇叶，浓缩，单调苦习武10-12次 换另一侧 单手3：

俯俯首，手脚臂朝著延伸放在泡沫塑料轴上 排便，有鉴于，脊椎-肋骨-脊柱 一节一节离开垫面，推开胸腔 进入蛇类式专有名词 微收一个中心，手脚特为肘将泡沫塑料轴向回拉 扇叶，手脚带动泡沫塑料轴朝著拇指 脊柱、肋骨、脊椎一节一节浓缩到垫面 双脚跟著向下，单调苦习武10-12次 单手4：

准备姿势，跪立在垫向外 手脚，手脚推开与髋同宽 腰部手臂垂直垫面，脊柱移去，下巴警惕 小腿压实垫面，排便，胸部向后振动 脊柱、肋骨、脊椎一节一节的移去 低后头，眼睛看向肚脐，扇叶，有鉴于，脊椎 肋骨、脊柱一节一节的移去，胸部朝著振动 单调苦习武10-12组 单手5：

仰俯首在垫向外，特为双膝一侧腿部 手脚放在双脚后侧，排便，振动胸部向后 脊柱、肋骨一节一节的向上离开垫面 扇叶，肋骨、脊柱一节一节浓缩到垫面 振动胸部朝著，单调苦习武10-12组 单手6：

仰俯首在垫向外，手脚向后侧推开 特为右膝，双脚向左侧挽回，保持一致3-5秒 特为左膝，双脚向左面挽回，保持一致3-5秒 单调苦习武8-10组 单手7：

坐在泡沫塑料轴上，特为双膝 手脚朝著拇指 排便，振动胸部向后 微收一个中心，脊柱、肋骨 脊椎一节一节缓慢向后 仰俯首在泡沫塑料轴上 扇叶，有鉴于，脊椎、肋骨、脊柱一节一节向上 胸部朝著振动，浓缩忠于位坐立 单调苦习武10-20次 单手8：

山式时将准备，泡沫塑料轴放在肩膀 保持一致骶骨、肋骨内侧、腿部内侧贴在泡沫塑料轴上 手脚向后固定住泡沫塑料轴 扇叶，脊柱移去，排便，双脚缓慢朝著前特为 扇叶，浓缩重返山式，单调10-12次 注意肋骨的左边免得离开泡沫塑料轴

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