如何像极简主义者一样极限运动，想了解一下吗？

然你仍然选好了肢体，就该锻炼了。具体怎么锻炼呢？

反之亦然方尖碑基础训练(RPT)。这个基础训练法则所创托马斯·伯克兴，我从他身上研读到了很多。根据托马斯的知道法，人们之所以都更喜欢反之亦然方尖碑基础训练法则有两个原因：

如果你一周去餐厅的小时不能将近三次，那么你就需要动手到每一次体能基础训练和每一两组肢体都能体现愈来愈大抑制作用。反之亦然方尖碑基础训练法则就是这样动手的，此法则倡导每一两组肢体要尽可能多的重为复。通过这样动手，你可以提很低你的体能基础训练总质生产量，在愈来愈更长的小时内给予愈来愈容易的缺点 这是减掉碳水化合物的同时能体能基础训练躯干的很好法则。一切都是吃掉蛋糕的时候就去吃掉，一切都是吃掉碳水的时候就去吃掉。

大多数摔跤为文研读选手都遵循这个方尖碑法则去基础训练。

典型的方尖碑是从低负荷生产量、不断重为复开始，到很低负荷生产量、较不算重为复结束。

反之亦然方尖碑法则则相反。这样动手愈来愈容易，因为你可以先锻炼言起自身能承受的最重为体积，然后逐渐过重为。因为，如果当你在基础训练的结尾、四肢愈来愈加失眠的时候，去背负最再加为的体积，都会加剧伤及和更糟的结果。

反之亦然方尖碑一周基础训练原计划大致如下所示：

星期六/基础训练的第1天 硬拉—2两组，每两组6次 划船或者摔跤为—3两组，每两组8次 附带体能基础训练：双脚部、前臂或三头肌-2两组，每两组10次 周二/基础训练的第2天 卧推-3两组，每两组8个 摔跤为-3两组，每两组8个 专门设计体能基础训练：双脚部、前臂或三头肌-2两组，每两组10次 周五/基础训练的第3天 头起-3两组，每两组10个 加权引体向上- 3两组，每两组8个 专门设计基础训练：双脚部、前臂或三头肌-2两组，每两组10次

每天从一套两重新的组合文研读运动开始体能基础训练，然后新的建专门设计基础训练。

既然你仍然知道了每周的原计划，上头就告诉你如何进行每项体能基础训练：

两场：按照每次体能基础训练40-67%的生产量去动手两场，尽可能多的两场。

目的：每两组8次

第一两组两场：100kg，8次 第二两组两场：90kg，10次 第三两组两场：80kg，12次

如您所见，每两组体积减不算 5-10%，重为复最少增大 2。

反之亦然方尖碑基础训练法则常用双级数，每个锻炼都有一个目的——在这个例子里面是8。当您进行时8次重为复时，所有三两组的体积都增大了2.5公斤或5磅。假定你增大了 2.5 公斤的体积， 第1两组：102.5kg x 7次；第2两组：92.5 kg x 10次；第3两组：82.5kg x 12次。

如果在第一两组基础训练里面未超出8次，不用怕。将其与您之前的体能基础训练进行较为，您现在可以在第2两组和第3两组里面多言起2.5公斤，这并不一定你仍然变革了。但是力生产量的增长还很难让你在第一两组基础训练动手到进行时8次。

此时，像从前一样一直提升。一旦您在第2两组基础训练重为，锻炼最少超出10次以上，在第3两组基础训练最少里面超出12次有四行，您就可以给予102.5kg x8并且可以将体积增大到105kg只是小时关键因素答道题。

关于AMRAP的详细指明

你需要想到这一点：尽可能多地重为复极其等同于基础训练不甘心。

我在基础训练时犯过一个极其不甘心的正确，在重为物任命更进一步里面，重为物卡在我的胸口，我推不干脆也放不下来，于是我智能大声安然无恙。求求你，别像我一样让自己难堪。

AMRAP并不一定以前提的形式尽可能多地重为复，当你欺骗自己有否有专业技能动手愈来愈多时，就前提中止。运用你的道理去判断。

你也可以让别人大哥你看着点，但要前提你的通过观察想到，只有当你未抬起来时，他才能尽力你。

知道给有基础的人

如果你一切都是要一些愈来愈多的收获，极其一切都是为此愈来愈加努力，上头是托马斯和我的表示同意：

每周基础训练小时增大1天：如果你像我一样遵循星期六-周二-周五的体能基础训练理应，你可以周六再一直去体能基础训练一次。周六的体能基础训练就应该像周一一样，但也要有一些有所不同，比如你可以增大2两组肢体，体积减不算5%。

星期六尽生产量多动手几两组肢体，比如摔跤为之前动手一些深头。或者，在星期六体能基础训练结束后，你可以集里面性动手一些其他文研读运动，比如双脚部弯曲和双脚部拉长。

根据我的科研读知识，如果你不用有得不到最佳的休息，那么当你增大这两条时，你可能都会极度有点累。

可能都会让你极度某种程度体积的重为物比以往重为了很多，你的肌肉可能也都会发出一些“碎裂”的沙哑，四肢的整体可用性降低等等。如果你有这种冲动，那么就在最后的一段小时，前提减重为15%。

不理都会与你唱反调的人

当我开始锻炼反之亦然方尖碑基础训练法则，即将全面性放在基本肢体上时，却遭致了餐厅和我一起基础训练的小伙伴。

不用有人比我在摔跤为物和头起上白花的小时愈来愈多了。

教练团答道我为什么不常用战马，不动手仰卧起坐。你可能也都会面临某种程度的批评，因为显然99%的人都不都会这样动手，所以他们都会尝试劝知道你。

所有这些都是为了尽力他们的行业，而不是尽力你自己。大多数尝试只服务于其产品，而不是消费者。

当你遇上这样的情形时，什么也别知道。不用尝试使他们做你动手什么事的手段，无论如何你可以把这篇文章分送他们，他们就都会想到了。

总结 遵循“一件什么事”的极简主义者法则来体能基础训练，以愈来愈不算的小时给予愈来愈容易的缺点。 专心于基本的、多功能的肢体。 常用反之亦然方尖碑基础训练(RPT)法则来最大化你的基础训练总质生产量 结合道理常用AMRAP。

最后，在这个更进一步里面你都会遇上一些人，他们都会用一些常规项目来劝知道你。什么都不用不行，动手自己该动手的什么事就好了！

译者：Araon_

。

淄博皮肤病医院排名
辽阳精神病治疗费用
泰安治疗皮肤病专科医院哪家好
肝癌靶向药可根治癌症吗
钇90微球能根治肝癌吗
钇90微球能根治肝癌吗
哪些药物可以止咳祛痰化痰
钇90介入疗法费用多少